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マラソン・トレーニング日記2013年7月分

マラソン・トレーニング日記を書いているのですが、ブログにも上げておこうと思います。

超朝型です。朝3時半ころ起きて、夜10時ころ寝ちゃいます。

朝、ブログを書いています。マニアックな内容で、一般人向きじゃないですが、たまに日記も書いています。
http://marsee101.blog19.fc2.com/blog-category-1.html

基本的に朝食事の前に筋トレ(腹筋30回(通常と斜め)、幅広ゆっくり腕立て10回、スクワット50回、腹筋30回(通常と斜め)、幅狭ゆっくり腕立て10回、股割り20~30回)とストレッチ&トレーニング(井手コーチと走ろう第1回で教えてもらったメニューを2セット)を1日毎に交互にやっています。

昼休みに週2回くらい3km走っています。今月は3回程度走れるかもしれません。

週末に適当に走ります。10kmをゆっくり走ってみたいと思っています。走っている時間が勿体無いのであまり長い距離は走りたくありません。(3時間とか)

走っていると、左のアキレス腱の周りの筋肉が痛くなります。
走っていると左の肩の後ろが痛くなってくるので、走りながら首を傾けてストレッチしながら走っています。ひどくなると頭が痛くなります。

<今月の目標>
胸を意識して走る。井手コーチが言ってらしたように、胸を張って走るようにしようと思います。左の肩の後ろが痛くならない気がして来ました。

<今後の目標>
Kinect+Open NI でモーションキャプチャして、自分の走るフォームをチェックしてみたい。
http://kgxpx834.blog58.fc2.com/blog-entry-22.html

(6日)
朝、ストレッチ&トレーニング(井手コーチと走ろう第1回で教えてもらったメニューを2セット)
井手コーチと走ろうで、合計8km、48:48走りました。
(7日)
3時24分起床、今日は蒸し暑い。
例によって、左足のふくらはぎが痛いので、シップを貼る。
筋トレ
夕方走ったのですが、足が痛くなったので、1.9km で走るのを止めました。13:37
10時6分就寝
(8日)
3時10分起床
5時10分 ストレッチ&トレーニング
お昼に走ろうとしたら右腰が痛いので止めました。
身長 約172cm、体重61.1kg、体脂肪率15.1%
10時8分就寝
(9日)
3時40分起床
朝、筋トレ
昼、2.8km 走りました。6:30min/km とっても暑く気温は35度くらいです。胸を張って走ると良い感じでした。頭も痛くありません。
10時35分就寝
(10日)
3時55分起床
ストレッチ&トレーニング
昼、2.9km, 6:24min/sec とっても暑いが慣れてきた。胸を張ると良い感じだ。
10時20分就寝
(11日)
3時20分起床
朝、筋トレ
昼走ろうと思ったのですが、慣れないのに胸を張って走ったためか?背中が痛くなったので、止めました。
10時就寝
(12日)
3時10分起床
朝、ストレッチ&トレーニング
昼、3km, 6:13min/km、背中の痛みは軽減した。あまり極端に胸を貼らないようにした。
暑気払い
12時就寝
(13日)
5時15分起床
今日はトレーニング休み
9時30分就寝
(14日)
4時5分起床、体温35度5分。今日は2時30分に目がさめたので、寝直した。
朝、筋トレ
残念ながら、お祭の準備で走れなかった。残念です。
9時40分就寝
(15日)
3時15分起床 体温35.5度 寝苦しくてよく眠れませんでした。
朝、ストレッチ&トレーニング
夕方、2.6km 6:14min/km 調子良かった
10時10分就寝
(16日)
3時45分起床、体温35.1度、涼しく良く眠れた。
朝、筋トレ
健康診断の結果が来た。心電図正常範囲、レントゲンの所見は側湾、HbA1cが5.8 血圧 110/72 走っても大丈夫だと思う。
昼、3km, 5:57min/km 初めて6分/km を切れた。最初の600mくらいは6分30秒/km位なので、最後は5分40秒/km位だった。
夕、背中が痛いので、マッサージへ。僧帽筋が相当凝っているとのこと。
10時25分就寝
(17日)
3時25分起床、体温35.6度、涼しい
朝、ストレッチ&トレーニング
昼、3km, 6:09min/km 少々疲れ気味。明日は休もう。
10時就寝
(18日)
4時18分起床、体温35.6度、涼しい
朝、筋トレ
10時20分就寝
(19日)
3時20分起床、体温35.3度
朝、犬の散歩、ストレッチ&トレーニング1回
昼、3km, 5:42min/km, 調子が良かった。これで、今は限界のようだ。
明日からお祭り
就寝12時
(20日)
3時40分起床
お祭り
11時20分就寝
(21日)
4時20分起床、寝ていて寒かった。体温35.2度
朝、筋トレ
昼前、2.6km, 約10min/km のLSD もっと長く走ってみたかった。今日もお祭り。
12時就寝
(22日)
5時起床、35.6度、神輿を担いで肩が痛い
朝、ストレッチ&トレーニング1回
夕、3.1km, 9:39min/km, 30:24のLSD、右足の裏が痛くなった。
9時40分就寝
(23日)
4時30分起床、体温35.7度、朝起きたら、歩くとズキッと右足の裏が痛くなった。貼り薬を貼った。
右足裏が痛くて、歩くことままならなくなったので、練習は休み
10時就寝
(24日)
3時30分起床、体温35.2度
右足裏はだいぶ良くなった。まだ、歩き出すときにピリッと痛いが普通に歩く分には大丈夫
朝、筋トレ
9時就寝
(25日)
2時50分起床、体温35.1度
やはり歩くと右足裏が痛い。ネットで検索すると、足底腱膜炎に症状が似ています。良い対策があったら教えて下さい。
ストレッチ&トレーニング1セット
9時50分就寝
(26日)
3時15分起床、体温35.6度
朝、筋トレ、幅広腕立て伏せをしたら、頭が痛くなったので終了。神輿の後遺症のようだ。
夕、マッサージへ、少しは頭の痛みも軽減した。
9時30分就寝
(27日)
3時30分起床
朝、ストレッチ&トレーニング1セット
整形外科に行って、足のレントゲンを撮ってきたが、骨折はないそうだ。やはり、足裏筋膜炎っぽい。シップをもらった。
夕、足裏が痛いので、プールで歩行35分、かなり疲れた。
9時就寝
(28日)
4時起床、体温35.6度
朝、筋トレ
10時40分就寝
(29日)
3時30分起床、体温35.4度
9時10分就寝
(30日)
3時起床
朝、筋トレ、まだ神輿の後遺症で肩が痛いが腕立て伏せができるようになってきた。まだ、足裏は痛いので走れなさそうだ。
10時20分就寝
(31日)
3時40分起床
9時40分就寝
  1. 2013年12月29日 04:39 |
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