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マラソン・トレーニング日記2013年12月分

マラソン・トレーニング日記2013年12月分です。貼っておきます。現在は、昨日、4.75km走ってきたのと、一昨日、スキーに行ったので、肩が痛いです。

走行距離や場所はガーミンコネクトで管理しています。11月の走行距離は61km、時間、7:21:51、16日間走りました。
12月も2日に1回位はしりたいです。

(9日)
3時起床
股関節痛のため休止
10時30分就寝
(10日)
3時40分起床
朝、筋トレ
10時30分就寝
(11日)
3時40分起床
朝、ストレッチ&トレーニング
昼、3km走、5:40/km, L1:5:59, L2:5:35, L3:5:29
結構走るのに慣れてきた感じがする。次の目標は5:30/km
10時10分就寝
(12日)
3時10分起床
朝、筋トレ
忘年会
11時就寝
(13日)
4時起床
朝、ストレッチ&トレーニング
昼、3km走、5:50/km, L1:6:30, L2:5:39, L3:5:32
今日は風があって辛かった。右脇腹が痛くなった。
11時就寝
(14日)
4時10分起床
午前、5.25km、7:31/km、L1:7:51, L2:8:28, L3:8:07, L4:7:48, L5:5:49, L6:5:41
ロハスして最後にスパート
10時45分就寝
(15日)
3時15分起床
午前、4.41km、7:32/km, L1:7:55, L2:7:11, L3:7:30, L4:7:29
ロハス、風が強くて走るのが大変だった。
9時就寝
(16日)
3時15分起床
10時20分就寝
(17日)
3時40分起床
朝、筋トレ
昼、3km走、5:45/km, L1:6:16, L2:5:35, L3:5:27
10時就寝
(18日)
3時起床
朝、ストレッチ&トレーニング
10時20分就寝
(19日)
3時50分起床
朝、筋トレ
10時10分就寝
(20日)
3時30分起床
朝、ストレッチ&トレーニング
10時30分就寝
(21日)
3時30分起床
朝、筋トレ
昼、ビルドアップ走、5km、L1:8:01, L2:7:01, L3:6:32, L4:5:39, L5:5:27
11時就寝
(22日)
4時起床
朝、ストレッチ&トレーニング
10時20分就寝
(23日)
4時10分起床
5kmビルドアップ走、6:33/km, L1:7:31, L2:6:59, L3:6:33, L4:5:57, L5:5:48
10時30分就寝
(24日)
3時40分起床
10時25分就寝
(25日)
3時40分起床
朝、筋トレ
昼、3km走、5:45/km, L1:6:12, L2:5:32, L3:5:30
10時40分就寝
(26日)
3時50分起床
昼、5kmLSD、9:26/km,
10じ50分就寝
(27日)
4時起床
朝、筋トレ
10時50分就寝
(28日)
3時40分起床
朝、ストレッチ&トレーニング
午前、6.37km LSD、7:46 min/km、L1:7:37, L2:8:12, L3:7:55, L4:7:50, L5:7:59, L6:7:44, L7:5:53
11時50分就寝
(29日)
4時30分起床
朝、筋トレ
10時就寝
(30日)
3時30分起床
今日はハンターマウンテン塩原スキー場に行ってきました。
10時30分就寝
(31日)
5時40分起床
午後、4.75km走、5km走ろうと思ったが、とてもきつくなったので、途中で終了。L1:6:27, L2:6:04, L3:5:57, L4:5:54, L5:4:04
10時45分就寝

12月の総走行距離 61.62km, 時間 7:03:44, 消費カロリー 3,671C
  1. 2014年01月01日 05:49 |
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